¿Cuánto debo pesar según mi altura?
El rango de peso saludable para cada altura, de 140 a 210 cm, con el ajuste recomendado a partir de los 65 años. Calculado según el criterio de la OMS.
Mueve el control y la tabla de abajo se desplaza a tu altura.
Tu peso saludable
53,5 – 72,0kg
- Centro del rango
- 62,7 kg
- A partir de 65 años
- 66,5 – 78,0 kg
- Peso ideal (Devine)
- 65,9 / 61,4 kg
Si quieres el cálculo con tu peso real y tu edad, usa la calculadora de IMC.
Contenido informativo. No sustituye el criterio de un profesional sanitario. Los rangos se basan en el IMC, que no distingue entre músculo y grasa, y no son aplicables durante el embarazo ni en menores de 18 años.
Tabla de peso saludable por altura
De 140 a 210 cm, centímetro a centímetro. Tu altura aparece resaltada al usar el control de arriba.
| Altura | Peso saludable IMC 18,5 – 24,9 |
Centro IMC 21,7 |
Desde 65 años IMC 23 – 27 |
Ideal Devine hombre / mujer |
|---|---|---|---|---|
| 140 cm | 36,3 – 48,8 kg | 42,5 kg | 45,1 – 52,9 kg | 38,8 / 34,3 kg |
| 141 cm | 36,8 – 49,5 kg | 43,1 kg | 45,7 – 53,7 kg | 39,7 / 35,2 kg |
| 142 cm | 37,3 – 50,2 kg | 43,8 kg | 46,4 – 54,4 kg | 40,6 / 36,1 kg |
| 143 cm | 37,8 – 50,9 kg | 44,4 kg | 47,0 – 55,2 kg | 41,5 / 37,0 kg |
| 144 cm | 38,4 – 51,6 kg | 45,0 kg | 47,7 – 56,0 kg | 42,4 / 37,9 kg |
| 145 cm | 38,9 – 52,4 kg | 45,6 kg | 48,4 – 56,8 kg | 43,3 / 38,8 kg |
| 146 cm | 39,4 – 53,1 kg | 46,3 kg | 49,0 – 57,6 kg | 44,2 / 39,7 kg |
| 147 cm | 40,0 – 53,8 kg | 46,9 kg | 49,7 – 58,3 kg | 45,1 / 40,6 kg |
| 148 cm | 40,5 – 54,5 kg | 47,5 kg | 50,4 – 59,1 kg | 46,0 / 41,5 kg |
| 149 cm | 41,1 – 55,3 kg | 48,2 kg | 51,1 – 59,9 kg | 46,9 / 42,4 kg |
| 150 cm | 41,6 – 56,0 kg | 48,8 kg | 51,8 – 60,8 kg | 47,8 / 43,3 kg |
| 151 cm | 42,2 – 56,8 kg | 49,5 kg | 52,4 – 61,6 kg | 48,7 / 44,2 kg |
| 152 cm | 42,7 – 57,5 kg | 50,1 kg | 53,1 – 62,4 kg | 49,6 / 45,1 kg |
| 153 cm | 43,3 – 58,3 kg | 50,8 kg | 53,8 – 63,2 kg | 50,5 / 46,0 kg |
| 154 cm | 43,9 – 59,1 kg | 51,5 kg | 54,5 – 64,0 kg | 51,4 / 46,9 kg |
| 155 cm | 44,4 – 59,8 kg | 52,1 kg | 55,3 – 64,9 kg | 52,4 / 47,9 kg |
| 156 cm | 45,0 – 60,6 kg | 52,8 kg | 56,0 – 65,7 kg | 53,3 / 48,8 kg |
| 157 cm | 45,6 – 61,4 kg | 53,5 kg | 56,7 – 66,6 kg | 54,2 / 49,7 kg |
| 158 cm | 46,2 – 62,2 kg | 54,2 kg | 57,4 – 67,4 kg | 55,1 / 50,6 kg |
| 159 cm | 46,8 – 62,9 kg | 54,9 kg | 58,1 – 68,3 kg | 56,0 / 51,5 kg |
| 160 cm | 47,4 – 63,7 kg | 55,6 kg | 58,9 – 69,1 kg | 56,9 / 52,4 kg |
| 161 cm | 48,0 – 64,5 kg | 56,2 kg | 59,6 – 70,0 kg | 57,8 / 53,3 kg |
| 162 cm | 48,6 – 65,3 kg | 56,9 kg | 60,4 – 70,9 kg | 58,7 / 54,2 kg |
| 163 cm | 49,2 – 66,2 kg | 57,7 kg | 61,1 – 71,7 kg | 59,6 / 55,1 kg |
| 164 cm | 49,8 – 67,0 kg | 58,4 kg | 61,9 – 72,6 kg | 60,5 / 56,0 kg |
| 165 cm | 50,4 – 67,8 kg | 59,1 kg | 62,6 – 73,5 kg | 61,4 / 56,9 kg |
| 166 cm | 51,0 – 68,6 kg | 59,8 kg | 63,4 – 74,4 kg | 62,3 / 57,8 kg |
| 167 cm | 51,6 – 69,4 kg | 60,5 kg | 64,1 – 75,3 kg | 63,2 / 58,7 kg |
| 168 cm | 52,2 – 70,3 kg | 61,2 kg | 64,9 – 76,2 kg | 64,1 / 59,6 kg |
| 169 cm | 52,8 – 71,1 kg | 62,0 kg | 65,7 – 77,1 kg | 65,0 / 60,5 kg |
| 170 cm | 53,5 – 72,0 kg | 62,7 kg | 66,5 – 78,0 kg | 65,9 / 61,4 kg |
| 171 cm | 54,1 – 72,8 kg | 63,5 kg | 67,3 – 79,0 kg | 66,8 / 62,3 kg |
| 172 cm | 54,7 – 73,7 kg | 64,2 kg | 68,0 – 79,9 kg | 67,7 / 63,2 kg |
| 173 cm | 55,4 – 74,5 kg | 64,9 kg | 68,8 – 80,8 kg | 68,7 / 64,2 kg |
| 174 cm | 56,0 – 75,4 kg | 65,7 kg | 69,6 – 81,7 kg | 69,6 / 65,1 kg |
| 175 cm | 56,7 – 76,3 kg | 66,5 kg | 70,4 – 82,7 kg | 70,5 / 66,0 kg |
| 176 cm | 57,3 – 77,1 kg | 67,2 kg | 71,2 – 83,6 kg | 71,4 / 66,9 kg |
| 177 cm | 58,0 – 78,0 kg | 68,0 kg | 72,1 – 84,6 kg | 72,3 / 67,8 kg |
| 178 cm | 58,6 – 78,9 kg | 68,8 kg | 72,9 – 85,5 kg | 73,2 / 68,7 kg |
| 179 cm | 59,3 – 79,8 kg | 69,5 kg | 73,7 – 86,5 kg | 74,1 / 69,6 kg |
| 180 cm | 59,9 – 80,7 kg | 70,3 kg | 74,5 – 87,5 kg | 75,0 / 70,5 kg |
| 181 cm | 60,6 – 81,6 kg | 71,1 kg | 75,4 – 88,5 kg | 75,9 / 71,4 kg |
| 182 cm | 61,3 – 82,5 kg | 71,9 kg | 76,2 – 89,4 kg | 76,8 / 72,3 kg |
| 183 cm | 62,0 – 83,4 kg | 72,7 kg | 77,0 – 90,4 kg | 77,7 / 73,2 kg |
| 184 cm | 62,6 – 84,3 kg | 73,5 kg | 77,9 – 91,4 kg | 78,6 / 74,1 kg |
| 185 cm | 63,3 – 85,2 kg | 74,3 kg | 78,7 – 92,4 kg | 79,5 / 75,0 kg |
| 186 cm | 64,0 – 86,1 kg | 75,1 kg | 79,6 – 93,4 kg | 80,4 / 75,9 kg |
| 187 cm | 64,7 – 87,1 kg | 75,9 kg | 80,4 – 94,4 kg | 81,3 / 76,8 kg |
| 188 cm | 65,4 – 88,0 kg | 76,7 kg | 81,3 – 95,4 kg | 82,2 / 77,7 kg |
| 189 cm | 66,1 – 88,9 kg | 77,5 kg | 82,2 – 96,4 kg | 83,1 / 78,6 kg |
| 190 cm | 66,8 – 89,9 kg | 78,3 kg | 83,0 – 97,5 kg | 84,0 / 79,5 kg |
| 191 cm | 67,5 – 90,8 kg | 79,2 kg | 83,9 – 98,5 kg | 85,0 / 80,5 kg |
| 192 cm | 68,2 – 91,8 kg | 80,0 kg | 84,8 – 99,5 kg | 85,9 / 81,4 kg |
| 193 cm | 68,9 – 92,8 kg | 80,8 kg | 85,7 – 100,6 kg | 86,8 / 82,3 kg |
| 194 cm | 69,6 – 93,7 kg | 81,7 kg | 86,6 – 101,6 kg | 87,7 / 83,2 kg |
| 195 cm | 70,3 – 94,7 kg | 82,5 kg | 87,5 – 102,7 kg | 88,6 / 84,1 kg |
| 196 cm | 71,1 – 95,7 kg | 83,4 kg | 88,4 – 103,7 kg | 89,5 / 85,0 kg |
| 197 cm | 71,8 – 96,6 kg | 84,2 kg | 89,3 – 104,8 kg | 90,4 / 85,9 kg |
| 198 cm | 72,5 – 97,6 kg | 85,1 kg | 90,2 – 105,9 kg | 91,3 / 86,8 kg |
| 199 cm | 73,3 – 98,6 kg | 85,9 kg | 91,1 – 106,9 kg | 92,2 / 87,7 kg |
| 200 cm | 74,0 – 99,6 kg | 86,8 kg | 92,0 – 108,0 kg | 93,1 / 88,6 kg |
| 201 cm | 74,7 – 100,6 kg | 87,7 kg | 92,9 – 109,1 kg | 94,0 / 89,5 kg |
| 202 cm | 75,5 – 101,6 kg | 88,5 kg | 93,8 – 110,2 kg | 94,9 / 90,4 kg |
| 203 cm | 76,2 – 102,6 kg | 89,4 kg | 94,8 – 111,3 kg | 95,8 / 91,3 kg |
| 204 cm | 77,0 – 103,6 kg | 90,3 kg | 95,7 – 112,4 kg | 96,7 / 92,2 kg |
| 205 cm | 77,7 – 104,6 kg | 91,2 kg | 96,7 – 113,5 kg | 97,6 / 93,1 kg |
| 206 cm | 78,5 – 105,7 kg | 92,1 kg | 97,6 – 114,6 kg | 98,5 / 94,0 kg |
| 207 cm | 79,3 – 106,7 kg | 93,0 kg | 98,6 – 115,7 kg | 99,4 / 94,9 kg |
| 208 cm | 80,0 – 107,7 kg | 93,9 kg | 99,5 – 116,8 kg | 100,3 / 95,8 kg |
| 209 cm | 80,8 – 108,8 kg | 94,8 kg | 100,5 – 117,9 kg | 101,3 / 96,8 kg |
| 210 cm | 81,6 – 109,8 kg | 95,7 kg | 101,4 – 119,1 kg | 102,2 / 97,7 kg |
Todos los valores salen de multiplicar tu altura en metros al cuadrado por el IMC correspondiente. Ninguna cifra está redondeada a mano.
De dónde salen estos números
No hay ningún misterio ni ninguna tabla secreta detrás: todo sale de despejar la fórmula del índice de masa corporal. El IMC se calcula dividiendo el peso entre la altura al cuadrado, así que si fijas el IMC y la altura, obtienes el peso:
Peso = IMC × altura (m)²
La Organización Mundial de la Salud sitúa el peso normal en un IMC de entre 18,5 y 24,9. Aplicando esos dos límites a tu altura sale tu rango. Para 1,75 m:
1,75 × 1,75 = 3,0625
3,0625 × 18,5 = 56,7 kg (mínimo)
3,0625 × 24,9 = 76,3 kg (máximo)
Por qué es un rango y no un número
Casi 20 kilos separan el mínimo del máximo. Puede parecer poco preciso, pero esa amplitud es lo más honesto que puede decirse: a una misma altura hay muchos pesos compatibles con estar sano. Dos personas de 1,75 m, una con 60 kg y otra con 75 kg, pueden estar ambas perfectamente bien; la diferencia está en la masa muscular, la densidad ósea y la complexión.
Por eso desconfía de cualquier web que te dé un peso ideal exacto al gramo. Esa cifra existe —la calculamos en la página de peso ideal con cinco fórmulas distintas— pero cae dentro del rango y finge una precisión que no tiene.
El ajuste a partir de los 65 años
Esta es la columna que casi ninguna tabla incluye, y marca una diferencia real. A partir de los 65 años se considera más protector un IMC algo mayor, entre 23 y 27.
La razón es que con la edad se pierde masa muscular, y un peso ligeramente superior funciona como reserva frente a enfermedades, caídas y hospitalizaciones. Varios estudios en población mayor han encontrado que la mortalidad es más baja en ese rango que en el de 18,5–24,9. Dicho de otro modo: un peso que a los 30 sería el límite alto, a los 70 puede ser el punto óptimo.
La complexión también cuenta
La tabla no sabe cómo es tu esqueleto. La práctica clínica ajusta el peso de referencia un 10 % hacia abajo si tienes complexión pequeña y un 10 % hacia arriba si la tienes grande. Entre los dos extremos puede haber 14 kilos a igual altura.
Se estima dividiendo tu altura en centímetros entre el contorno de tu muñeca. Si quieres el cálculo hecho, está en la calculadora de peso ideal por complexión.
Cuándo esta tabla se queda corta
- Si entrenas fuerza. El músculo pesa, y el IMC no lo distingue de la grasa. Puedes superar el máximo estando en mejor forma que quien lo cumple.
- Si lo que te preocupa es la barriga. Dónde se acumula la grasa importa más que el peso total. Para eso está el índice cintura-cadera.
- En el embarazo. No es aplicable; el seguimiento del peso lo marca tu matrona o tu médico.
- En menores de 18 años. Se valora con percentiles según edad y sexo, no con estos rangos.
Y una idea que conviene no perder de vista: el peso es una sola cifra de muchas. La tensión arterial, la glucosa, el colesterol y lo que te muevas dicen bastante más sobre tu salud que el número de la báscula.
Calcula con tus datos
La tabla da el rango general. Estas calculadoras lo ajustan a tu caso.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debo pesar si mido 1,70?
Entre 53,5 y 72,0 kg, que corresponde a un IMC de 18,5 a 24,9. El centro del rango está en 62,7 kg. A partir de los 65 años el rango recomendado sube a 66,5 – 78,0 kg.
¿Cómo se calcula el peso ideal según la altura?
Multiplicando tu altura en metros al cuadrado por los límites del IMC saludable. Para 1,75 m: 1,75 × 1,75 = 3,0625; por 18,5 da 56,7 kg y por 24,9 da 76,3 kg. Lo tienes desarrollado aquí arriba.
¿Por qué el rango es tan amplio?
Porque a una misma altura hay muchos pesos compatibles con estar sano. Los casi 20 kilos de diferencia reflejan la variación real en masa muscular, densidad ósea y complexión. Cualquier cifra de «peso ideal» exacta cae dentro de ese rango.
¿Cambia el peso saludable con la edad?
Sí en la interpretación. A partir de los 65 años se considera más protector un IMC de 23 a 27, porque un peso algo mayor actúa como reserva frente a la pérdida de masa muscular. Es la cuarta columna de la tabla, y lo explico aquí.
¿Es distinto para hombres y mujeres?
El rango por IMC es el mismo, porque el IMC no distingue por sexo. Donde sí hay diferencia es en las fórmulas de peso ideal como la de Devine: unos 4,5 kg menos en mujeres a igual altura. Por eso esa columna muestra las dos cifras.
¿Y si tengo mucha masa muscular?
La tabla se queda corta. El IMC no distingue músculo de grasa, así que puedes superar el máximo estando en excelente forma. Fíjate mejor en el porcentaje de grasa corporal o en el perímetro de cintura.
¿Influye la complexión ósea?
Sí: el ajuste habitual es de ±10 % según tengas complexión pequeña o grande, lo que a igual altura puede suponer hasta 14 kilos. Se estima midiendo la muñeca, y lo calcula la página de peso ideal.
¿Se guardan mis datos?
No. La consulta se hace dentro de tu navegador: la altura que escribes no se envía a ningún servidor ni se almacena.